Psycho et bien-être

Le bureau, le lieu de travail, la voiture … peuvent rapidement devenir des obstacles au maintien de la santé et de l’énergie. Le challenge de notre coach sportif David Germeau continue. A vos mouvements !


Nous avons le choix entre 3 possibilités : soit rester planté là à se plaindre de l’inconfort que cela procure, soit adapter son environnent lorsque c’est possible, soit adapter son comportement le plus souvent possible.

Analysons tout d’abord les situations à risques :

  • La position assise pour les lombaires

  • La position mal assise pour la nuque et les épaules

  • La position de la main sur la souris

  • La position statique derrière le volant

  • Le déplacement de charges avec les lombaires

  • Les mouvements avec ou sans charge sur des articulations trop raides

  • Les mouvements asymétriques répétitifs

  • Le manque de mouvements pour le système cardiovasculaire

  • Le manque de mouvements pour le système digestif

Aux Etats-Unis, une vaste étude a démontré que les personnes assises 7h par jour ont 61% de risques en plus de mourir de maladie (notamment cardiovasculaires et cacenr) que ceux et celles qui ne passent qu’une heure quotidienne.

Nous avons déjà évoqué plusieurs stratégies en ce début de challenge afin de pallier aux effets de la position assise sur le dos et le mental. Nous pouvons encore aller plus loin en analysant les différents niveaux d’actions en termes d’ergonomie et de manutention.

Niveau 1 - Vous corrigez votre posture au bureau :

  • Les pieds sont à plat

  • Les hanches doivent être au-dessus du niveau des genoux

  • Le dos est droit avec les épaules dans son alignement

  • La tête est droite et les yeux doivent regarder à l’horizontal

  • Les coudes sont à 90° afin de poser les mains en gardant les avant-bras parallèle au sol

Et pour améliorer votre environnement, vous pouvez également adapter :


Niveau 2 - Vous passez de la position assise statique à la position assise dynamique :

Le manque de mouvement est ce qui impacte le plus notre santé. Vous avez découvert les recherches du Dr Wolpert la semaine dernière et à en croire les conclusions de l’Université d’Illinois à Chicago, la position statique est aussi dangereuse pour la santé que la cigarette. Ils ont donc défini ce risque par l’acronyme NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) et propose une solution révolutionnaire : le HOVR.


Niveau 3 - Vous passez de la position statique active à la position dynamique debout.

Votre corps renvoi au cerveau une quantité extraordinaire d’information liée aux tensions et différentes pressions sur les articulations afin d’adapter la dépense d’énergie mais également l’état d’éveil. La position debout, en mouvement est donc celle permettant le meilleur niveau d’attention.

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Mais tout le monde n’est pas assis à longueur de journée. C’est un énorme avantage si, votre corps est, en contrepartie, préparé aux efforts demandés par votre profession. Dans ce cas, ce sont des conseils en manutention dont vous aurez besoin.

En échangeant avec de nombreux travailleurs sur le terrain, l’excuse habituelle est celle du temps mais un mouvement bien fait ne prends pas plus de temps. Il y a certes un entraînement musculaire et neurologique à reprendre mais c’est un investissement qui en vaut la peine. Je partage donc quelques règles de bases sur la vidéo de cette semaine.


En conclusion, voici 10 actions possibles pour développer un corps « fonctionnel » au travail :

  1. Adaptez votre chaise et bureau

  2. Passez à la position debout

  3. Passez à une position active

  4. Renforcez votre muscle profond des abdominaux (le muscle transeverse)

  5. Faites des « Squats » = flexions de jambes complètes (30 sec par heure)

  6. Allez voir vos collègues au lieu d’envoyer un email

  7. Utilisez vos ishios-jambiers grâce à la flexion de hanche (démontrée en vidéo : 30 par jour)

  8. Prenez de bons points d’appui et engagez un maximum de muscles lorsque vous portez une charge : les cuisses, les fessiers, les arrières cuisses, les abdominaux et les membres supérieurs

  9. Entraînez vos obliques dans des mouvements de rotations.

  10. Prenez les escaliers un maximum sur votre journée


Voici donc le défi de la semaine :

Ajoutez aux actions des semaines précédentes, une action sur la liste proposée.

Retrouvez les exercices pratiques sur la vidéo ci-jointe.

David Germeau, votre « Coach Challenge » sur FB : David Germeau Consulting

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