Un peu de lecture pour se (re) mettre en forme ?

Kiné-ostéo des sportifs de haut niveau, Florian Patalagoïty nous dévoile en 350 photos et des exercices en vidéo (accessibles via QR Code) tous ses secrets de forme dans Mon programme sport&santé, en forme pour de bon. S’il fallait le résumer en deux lignes, ce serait : 1, mobiliser zone par zone ; 2, renforcer, tonifier, gainer. Quoi de plus simple… Prenons l’épaule. Ce qu’elle aime, selon l’auteur : “Bouger avec des exercices progressifs, une bonne hydratation, une installation confortable avec les épaules bien détendues, de la patience et de la régularité. Ce qu’elle n’aime pas : ne pas bouger, même lorsqu’elle est immobilisée, bouger trop (les gestes répétés, surtout en hauteur), le port de charges lourdes, que l’on dorme dessus et… la cigarette.” Dans l’ouvrage, le jeune kiné du sport détaille les différentes étapes d’un programme progressif pour restaurer la fonction de l’épaule, pouvoir bien la bouger sans douleur. Un ouvrage didactique qui ne doit cependant pas remplacer une consultation chez un professionnel de la santé.

Mon programme sport et santé, en forme pour de bon, Florian Patalagoïty, Ed. Larousse, 16,90 €.

Cap sur un ventre plat

Quelle est la femme qui ne rêve pas d’un ventre plus plat ? Professeur de Pilates, photographe de mode et directrice artistique, Anaïs Jazmine consacre tout un ouvrage sur le sujet. Dans La Méthode Bellysculpting pour un ventre plus plat, elle présente une discipline issue de la gymnastique abdominale hypopressive et du Pilates (renforcement postural), et ses nombreux bienfaits détox sur la santé. Ventre plat, mais aussi périnée renforcé, transit stimulé, système hormonal régulé, silhouette redessinée… les promesses sont séduisantes. Accessible à toutes et tous, sa méthode bien exposée en photos est en outre accompagnée d’une douzaine de recettes anti-inflammatoires (pancakes ultra-protéinés, pudding de chia, delicious avocado toast…).

La Méthode Bellysculpting pour un ventre plat, Anaïs Jazmine, Éd. Leduc, 19,90 €.

Libérer le corps de ses tensions

Pour se libérer des douleurs musculaires et articulaires, tout en protégeant sa colonne vertébrale, l’ancien danseur étoile français, Alexandre Munz, propose une approche corporelle innovante et, paraît-il, accessible à tous. Il la détaille dans L’Extraordinaire Pouvoir des fascias en mouvement, c’est-à-dire les tissus conjonctifs enveloppant et connectant toutes les parties du corps (muscles, nerfs, os, ligaments, vaisseaux, tendons, artère, moelle épinière…). En mobilisant les chaînes musculaires croisées, basés sur des micromouvements dynamiques spiralés de la colonne vertébrale, les exercices Munz Floor libèrent le corps des tensions musculaires, articulaires et nerveuses, permettant un “reboot” de la colonne. Des bienfaits physiques, mais aussi sur le mental avec un sentiment de reconnexion à soi. Que demander de plus ?

L’Extraordinaire Pouvoir des fascias en mouvement, la méthode Munz Floor par Alexandre Mund, Éd. Eyrolles, 19,90 €.

Le bien-être en 20 minutes par jour

Qu’est-ce que 20 minutes dans une journée ? Rien. À la fois compliquées à trouver et pourtant si précieuses, 20 Minutes pour soi est ce que nous conseille Aurélie Edmond, professeur de Pilates et de yoga, dans son programme qui combine yoga, Pilates et méditation “pour vaincre le stress et booster votre énergie”. Parmi ses nombreux conseils, prenons celui-ci : “Les routines énergie sont plus adaptées pour le matin, les routines régénérantes pour la journée et les routines sommeil et détente pour le soir. Mais surtout, sentez-vous libre de les suivre à n’importe quel moment, si vous en ressentez le besoin. Une routine détente si vous êtes très stressé le matin sera, par exemple, bénéfique et judicieuse.” Inspiré de la méthode 28JPS (28 jours pour soi), cet ouvrage est une mine d’astuces bien-être.

20 Minutes pour soi, Aurélie Edmond, Éd. Larousse, 15,95 €.

Osez la danse !

Vendredi, l’exercice ciblé, le Fit’ballet, taille de guêpe. “Un exercice intense et énergique. Il vous aidera à renforcer les muscles de votre abdomen et à sculpter et affiner votre taille”, explique Octavie Escure, danseuse professionnelle dans Prendre son envol avec Octavie Escure, un programme en 21 jours pour oser la danse. En créant le Fit’Ballet, “une méthode inédite qui tonifie et sculpte le corps entier, en plus de développer confiance en soi et énergie”, cette professeure de danse souhaite rendre la danse classique accessible au plus grand nombre. Comment ? En proposant une discipline qui allie les mouvements de renforcement de fitness à la gestuelle gracieuse du ballet. Ou comment se sculpter un corps de danseuse tout en se sentant bien dans ses chaussons !

Prendre son envol avec Octavie Escure, Éd. Leduc, collection “ABlock”, média dédié au “Sport qui fait bouger les lignes”, 19,90 €.

Cinq étapes pour une transformation

“Un : apprends à désapprendre. Deux : tu es ce que tu manges, mais aussi la façon dont tu manges. Trois : bouge, c’est la vie ! Quatre : change ton mode de vie. Cinq : muscle ta volonté.” Voilà, selon Claudia Modica, coach sportive et mentale, ancienne sportive de haut niveau, les cinq étapes pour transformer ton corps et ton esprit. Elle les détaille dans Déchire tout, un ouvrage qui se présente comme un outil fiable et efficace pour transformer son corps et son esprit. En bonus, cette diplômée en sciences de l’entraînement et de la nutrition – qui se dit aussi accessoirement distributrice de “good vibes” – propose des vidéos d’exercices de fitness. Y a plus qu’à se lancer corps et âme dans le programme.

Déchire tout, les 5 étapes pour transformer ton corps et ton esprit, Claudia Modica, Éd. Hugo, New life, 12,95 €.