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La minute sport : 4 exercices de pilates pour se muscler doucement et profondément (VIDEO)

C'est le retour de notre coach sportive, Véronique de MyHealthCoach ! Au programme de cette capsule : des mouvements doux et profonds de pilates pour un ventre plat et un dos et des abdos renforcés.

Rédaction lifestyle avec Véronique MyHealthCoach

Publié le 06-09-2018 à 16h28 - Mis à jour le 06-09-2018 à 16h38

La minute coaching de Véro : pilates - LLB

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C'est le retour de notre coach sportive Véronique ( MyHealthCoachbyVero) ! Pour cette rentrée, elle vous accompagne avec des mouvements doux mais efficaces. Ils vont vous apporter une sensation durable de bien-être et de tonicité grâce à un renforcement musculaire profond, comme l'offre le pilates, par exemple, qui est le thème de cette capsule. Des exercices qui procurent un véritable bénéfice pour un ventre plat et des abdos renforcés*.

Hip twist : assis en équilibre sur les fesses, les bras ouverts et les mains posées au sol, ouverture plus large que les épaules, genoux serrés et pliés. On tend les jambes en diagonal à l’expiration et on inspire en revenant au milieu et en pliant les jambes. 3 séries de 10

Hundred : Allongé sur le dos, position de chaise renversée avec une jambe tendue à la diagonale. A l’expiration, on lève la tête, les omoplates et les bras. 5 petits battements à l’inspiration, 5 petits battements à l’expiration. 3 séries de 10

Side band : Position de départ, assis les jambes pliées à 90°, le pied de la jambe de ciel devant celui de la jambe de terre et le bras tendu avec le coude déposé sur le genou. Inspirer monter en planche, expirer, effectuer un twist du bassin accompagné du bras, inspirer lever le bras au plafond et expirer pour redescendre en position de départ. 3 séries de 10

Swimming : Allongé sur le ventre, jambes parallèles et ouvertes à la largeur du bassin. À l’expiration, lever les bras et les jambes simultanément. A chaque inspiration et expiration, lever un bras et une jambe en chaîne croisée. 3 séries de 10

* Attention : ces exercices demandent une conscience constante de vos muscles profonds. On engage le périnée, le transverse et on expire à l’effort. L’important est de protéger vos organes et votre dos, d’où l’importance de ces règles lors de la réalisation de tout exercice. Si vous souffrez du dos, lors des exercices où les pieds sont levés, il suffit de les poser.