Mincir avec telle méthode, apprendre les techniques pour remodeler son corps, connaître les trucs pour être en forme, sortir de sa tanière et bouger dehors… Bref, resculpter sa silhouette pour mieux l’aimer, cet été. C’est en tout cas les rêves que vous font miroiter les ouvrages dernièrement publiés. Petit aperçu de quelques-uns d’entre eux.


  • LE GUIDE ESTHÉTIQUE DE LA SILHOUETTE

Pour tonifier raisonnablement les pectoraux ? “ Position de départ : debout, jambes légèrement fléchies, les pieds placés en parallèle. Travail : poussez vos paumes l’une contre l’autre, les pouces entre les seins. Respirez en inspirant par le nez et en expirant par la bouche durant la pression. Veillez à garder les avant-bras parallèles au sol, travaillez avec progression et concentration. Durée de l’exercice : faire 12 oppositions de paumes le plus fort possible de 5 secondes chacune ”.

Voici un des exercices pour entretenir sa poitrine au fil du temps, tel que préconisé par le Dr Philippe Bérard et le Dr Marc Runge, dans le “Guide esthétique de la silhouette”, (Poche Marabout, 5,99 €) .

Dans le même chapitre, on trouve des exercices pour tonifier et remonter les seins, des conseils vestimentaires pour petite ou forte poitrine, ou encore des bons gestes, comme doucher chaque sein avec un jet d’eau froide, très doux, dans le sens des aiguilles d’une montre afin d’améliorer la qualité de la peau !


  • BOUGE TES FESSES, POULETTE !

Recherchez-vous toujours désespérément le coach de running qui va vous changer la vie ? Compatriote de Bridget Jones, mais en mode addict du running, Ruth Field, qui a déjà publié plusieurs livres sur la course et sur la motivation, signe cette fois “Bouge tes fesses, poulette !” (Marabout, 13,90 €) . Sous ce titre un tantinet provocateur, l’auteur propose un programme “ réaliste et pratique pensé pour celles qui ont peur du sport ”. Tiens, ça existe ? Des instructions du coach Niaque, mais aussi des conseils pour se motiver, des règles de nutrition et des témoignages parfois rigolos. Parfois pas. Genre : “ Le jour où j’ai dit à ma mère que j’allais courir le marathon de Londres, ça l’a un peu mise dans tous ses états, ce que je trouvais bizarre. La veille, elle m’a téléphoné et fait promettre une chose : de ne pas essayer de gagner ”.


  • LE RÉGIME À TEMPS PARTIEL RÉVOLUTIONNAIRE ! 5:2

Cinq jours en mode normal et deux jours (jamais deux jours de suite !) en mode régime (500 kcal pour les femmes et 600 kcal pour les hommes). Ou quatre semaines pour retrouver la ligne. Ainsi se conçoit le régime 5:2.

À voir le nombre d’ouvrages qui y sont consacrés cette année, c’est apparemment la nouveauté. “ Il s’agit de réduire sa consommation deux jours par semaine, puis de manger sainement le reste du temps… pour voir les kilos s’envoler ”, explique l’auteur de “Le régime à temps partiel révolutionnaire ! 5:2”, (Hachette Forme, 12, 90 €), Jacqueline Whitehart . Elle propose notamment dans cet ouvrage des “ délicieuses recettes, saines et nourrissantes, parfaitement adaptées à la saison estivale ”. “ Parce que ce régime représente une approche assez radicale de la perte de poids, il est indispensable de consulter votre médecin afin de vérifier que vous ne présentez pas de contre-indications particulières ”, met toutefois en garde l’auteur.



  • RÉGIME 5/2 À LA FRANÇAISE

Décidément mis à toutes les sauces, le régime 5/2 l’est cette fois… à la française. Les auteurs, Delphine de Montalier et Charlotte Debeugny, qui se passionnent paraît-il depuis longtemps pour l’alimentation saine et équilibrée, ont voulu tout bonnement adapter le concept à la France, dont la culture culinaire riche et gourmande n’est plus à démontrer. Cela donne un ouvrage effectivement très appétissant.

Que trouve-t-on dans ce “Régime 5/2 à la française”, (Marabout, 15,90 €) ? Au rayon “super 500 calories” : un risotto d’épeautre ou un poulet, endive, sucrine et artichauts. À 259 calories, un veau snacké et champignons. À 113 calories, une soupe verte et tofu.

Et pour les jours off ? Une salade d’asperges ou de lentilles tièdes et vieux légumes. De quoi se régaler avec une centaine de recettes de saison et quatre semaines de programme.


  • LE RÉGIME 5:2, 100 NOUVELLES RECETTES…

Cent nouvelles recettes à 100, 200, 300 calories seulement deux jours par semaine : voilà ce que propose Angela Dowden, dans son “Régime 5:2, (Poche Marabout, 5,99 €) . Des exemples ? À moins de 300 calories : la galette de saumon fumé, ricotta et artichauts, ou la souris d’agneau et haricots aux épices. A moins de 200 calories : les oignons rouges glacés ou les pêches rôties à la cannelle et au safran. Et à moins de 100 calories : les champignons farcis et croustillant de bacon ou la mousse à la mangue et au litchi.

Outre ces 100 recettes faibles en calories, à n’envisager que deux jours par semaine, l’auteur, diplômée en sciences de l’alimentation, propose un mois de repas planifiés, 50 idées pour des en-cas à 100 calories et autant pour profiter d’un snack sans culpabiliser !

Ainsi que des conseils et techniques pour maîtriser les portions.


  • COMPRENDRE ET PRATIQUER LE RÉGIME SEIGNALET

Au départ de troubles aussi variés que la polyarthrite rhumatoïde, le diabète sucré de la maturité, le cancer du sein ou l’asthme, on trouve la nourriture moderne, responsable du passage dans la circulation sanguine de macromolécules bactériennes et alimentaires nocives , explique le Dr Jean Seignalet, auteur de “L’alimentation ou la troisième médecine”, (François-Xavier de Guibert, écologie humaine, 14,90 €). Le retour à une nutrition de type ancestral, la seule qui convient à l’homme, permet d’obtenir des succès aussi nets  que fr équents dans une multitude d’affections qui passent pour mystérieuses et peu ou pas curables ”.

Pour ce médecin, une nourriture bien choisie pourrait ainsi prévenir, freiner voire stopper le processus de nombreuses maladies. Dans cette cinquième édition complétée et actualisée de sa méthode, il en détaille 91.


  • MINCIR AVEC LA MÉTHODE PILATES

Enroulements dorsaux, renforcement musculaire des fessiers, pompes en position latérale, étirements des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers, battements de pieds, ciseaux… Ou alors l’huître, la torpille, le hundred , l’étoile, la flèche, autant d’exercices à faire chez soi pour tonifier son corps, l’affiner et le remodeler.

Dans “ Mincir avec la méthode Pilates”, (Poche Marabout, 5,99 €) , Lynne Robinson, spécialiste de la méthode Pilates, détaille chaque exercice et les positions à prendre. Ainsi que l’objectif poursuivi. Exemple : les enroulements du tronc, bien exécutés, n’ont pas leur pareil pour renforcer la sangle abdominale, tandis que les enroulements dorsaux visent à tonifier les abdominaux profonds et les fessiers ainsi qu’à assouplir la colonne vertébrale.


  • MACADAM TONIC

Des exercices faciles et efficaces à faire à la maison, au bureau, dans les transports : tel est le concept de “Macadam Tonic, la méthode pour être en forme”, (Flammarion, 14,90 €) . Kinésithérapeute-ostéopathe, Nicolas Bertrand, qui est à l’origine de cette méthode, vous livre une série d’exemples pour faire de l’exercice physique sans même s’en apercevoir.

Pas besoin d’aller dans ces clubs de torture où l’on paie son abonnement cher et vilain et où l’on respire la sueur de ses voisins.

Schémas à l’appui, il vous explique quelques exercices d’assouplissement. Comme cette préparation au plongeon : agrippez-vous à un poteau (dans votre dos), genoux légèrement fléchis. Puis avancez votre buste comme pour vous retrouver dans la position du plongeon. Maintenez la position pieds joints pendant 15 secondes et faites 5 étirements.

Simple, facile, pas cher !