Soigner son réveil grâce à une routine matinale douce, positive et énergisante va booster votre journée et même votre vie

Les matins commencent la veille

On n'a rien sans… rien. Des mesures pratiques doivent être prises le soir pour préparer le matin à venir. Des choses aussi simples que sortir sa tasse pour le petit-déjeuner, mettre de l'eau dans la bouilloire, ranger ses vêtements, préparer son sac pour le travail ou son ordinateur portable "peuvent vraiment aider à diminuer ce sentiment de panique ou d'accablement qui peut nous faire rester au lit trop longtemps", explique le médecin. Essayez aussi ceci : "écrivez vos soucis et/ou votre programme du lendemain pour mieux le visualiser et l'apprivoiser, cela déchargera l'esprit pour la nuit à venir !" A faire au moins une heure avant le coucher.

Mieux comprendre son mode de fonctionnement matinal

Il est essentiel de se donner suffisamment de temps pour se réveiller lentement et de manière détendue. Mais pour cela, il faudra d'abord être honnête avec soi-même et déterminer le type de personne que l'on est et ce que l'on fait réellement pendant nos minutes matinales.

- Tout vous prend du temps : vous réveiller, vous préparer, ranger avant de partir pour avoir l'esprit serein… Il s'agira alors de cibler ce qui est le plus chronophage pour y travailler et préparer le plus possible de choses la veille. Évaluez le laps de temps que vous vous accordez. Notez l'heure à laquelle vous réglez votre réveil et celle à laquelle vous devez impérativement partir : qu'est-ce que cela vous permet de faire ou de ne pas faire ? Écrivez tout, vous verrez apparaître ce qui coince comme par magie…

- Vous avez besoin de plus de temps au lit. Soit parce que vous avez besoin de plus de sommeil que la moyenne, soit parce que c'est votre luxe ultime… Si vous êtes un.e rapide, vous pouvez vous accorder 15 à 30 minutes qui changeront tout car vous aurez eu l'impression de vous faire un cadeau. Si vous n'êtes pas du genre Speedy Gonzalez du matin, tablez sur 15 minutes et testez ce qui suit !

- Vous avez besoin de temps juste pour vous avant que la maisonnée ne se réveille, sinon l'effervescence vous fait perdre patience et vos moyens ? Programmez votre réveil 20 minutes avant l'heure "officielle" familiale, vous déciderez d'en faire ce que vous voulez au lit ou debout.

S'offrir de bonnes conditions pratiques pour se réveiller plus facilement

"Pour mieux gérer quelque chose, il faut comprendre ce qui nous gêne. En identifiant les obstacles qui se présentent, on peut les surmonter", rassure le médecin.

La tonalité de l'alarme : on pense souvent, à tort qu'elle DOIT être forte et puissante pour être sûr de se réveiller ! Pour certains, c'est vrai (quelques-uns installent même leur réveil hors de portée pour s'obliger à se lever, un challenge qui les motive) mais pour d'autres, cela provoque une panique qui plonge dans un état anxieux. Et si vous testiez un réveil calme et doux avec un simulateur d'aube et des chants d'oiseau qui commencent par murmurer pour aller crescendo ?

Pareil pour la lumière : dormir dans le noir complet peut peut-être aider à un bon sommeil mais saboter le réveil du matin !

Vous avez froid ? Prévoyez à portée de main un bon pull, des pantoufles, des chaussettes, le tout moelleux et faciles à enfiler pour emporter un peu de la chaleur du lit et partir du pied chaud !

La joie n'est pas en option. La meilleure façon de profiter des matins est de commencer chaque journée par au moins une chose qui rend heureux et énergique : s'asseoir pour boire son café et laisser ses pensées vagabonder, amener les infos ou la musique avec soi dans la salle de bains pour soutenir cette énergie, allumer la télévision pour être accompagné dans vos va-et-vient, prendre une douche… froide ! Chaque moyen d'insuffler de la motivation dans le quotidien du matin est bon à prendre et… personnel.

Tourner ses premières pensées en quelque chose de positif

Ce que l'on fait dans les premières secondes du réveil détermine les sentiments de la journée. "Cogito Ergo Sum" soit "Je pense donc je suis" : si on prend cette phrase de René Descartes, philosophe et mathématicien à la lettre, elle est on ne peut plus vraie le matin !

"Nos pensées lorsque nous nous réveillons le matin peuvent être le plus grand obstacle à un bon départ dans la journée", affirme à ce propos Radha Modgil. "La prochaine fois que vous vous réveillerez, remarquez ce que vous dit votre esprit". Il se fait souvent l'apôtre du… pire et crée des images de scénarios catastrophes pour la journée. On n'est pas encore levé qu'on ressent de l'accablement ! "Mais cet état anxieux et cette négativité peuvent être recadrés si l'on s'en rend compte consciemment et qu'on les transforme en quelque chose de neutre ou de positif", poursuit-il. Changez vos pensées et la façon dont vous vous sentez au réveil changera.

Pour quitter le cocon douillet : on étire son mental et son corps et…

Pour beaucoup d'entre nous, sortir du lit est la chose la plus difficile qui soit, surtout avec les matins sombres et froids qui sont les nôtres en ce mois de janvier. Surtout si on fait partie des 15 % d'adultes avec un chronotype de type "loup" qu'on appelle aussi les oiseaux de nuit… Pourtant, il existe une parade à l'envie irrésistible de rester bien au chaud sous la couette.

Dans un premier temps, il s'agit donc de conditionner son esprit à des pensées positives dans les secondes suivant le réveil. Une routine qui ne demande pas beaucoup d'effort et que l'on mettra en place un peu plus à chaque fois.

Dans le même temps ou presque, il faut mettre son corps en mouvement. S'étirer au lit est bénéfique pour le tonus : les bras, les jambes, détendre son dos, faire des moulinets avec les poignets. Et pour l'esprit : avec cette mise en mouvement, notre esprit a moins d'espace vide à remplir avec des pensées négatives et anxieuses.

Ensuite ? On se lève ! Essayez un compte à rebours de cinq à zéro et, à zéro, posez vos pieds sur le sol. Ce simple conseil peut changer toute votre journée. Une fois debout et sous la douche ou en train de se préparer, il n'y aura plus de place du tout pour ruminer. En fin de compte, la création d'un nouveau départ chaque jour commence par l'action. Debout là-dedans !

Les heures avant minuit comptent double, une nuit de 8h, la sieste, les rêves : ces mythes autour du sommeil qui perturbent les nuits

Les croyances populaires autour du sommeil peuvent créer une telle angoisse par envie de "bien faire" qu'elles peuvent aller jusqu'à nous priver d'un sommeil réparateur, juste parce que l'on veut être dans une norme qui ne nous correspond pas.

La positivité face au sommeil, c'est le comportement gagnant ! Plus facile à dire qu'à faire. En tout cas, un état d'esprit de peur vis-à-vis du sommeil sera un facteur de perturbation sur le sommeil. "C'est terrible pour ça le sommeil : quand l'on veut faire tout bien, cela peut mettre tellement de pression que cela ne fonctionne pas ! On entre alors dans une boucle de négativité qui va renforcer l'angoisse que l'on a déjà à ne pas dormir concernant les insomniaques. Ou encore, on va se persuader que notre sommeil est mauvais, pas réparateur et l'on sera fatigué alors que l'on a un sommeil qui correspond à nos besoins physiologiques", souligne le Dr Declercq. Elle a listé dans son livre un bon nombre de mythes qui perturbent les esprits et donc le sommeil. "Plus on a des connaissances, mieux on maîtrise."

"Les heures avant minuit comptent double". Sous-entendu : il faut se coucher à 22h tous les soirs.

C'est erroné, cela n'est pas donné à tout le monde, certains qui se couchent à 23h ou même à minuit ne dormiront pas moins bien. "Si vous vous endormez vers minuit, vous réveillez pendant la nuit mais vous rendormez rapidement, terminez la nuit en vous réveillant plus ou moins spontanément vers 7h du matin et avez assez d'énergie tout au long de la journée, c'est que vous avez passé une nuit réparatrice en quantité et en qualité, en ayant suivi votre biorythme". c'est juste qu'ils ont besoin de plus de temps pour décompresser et s'ouvrir à leur fenêtre de sommeil.

Il faut dormir ses 8h

Beaucoup de recherches ont évalué que dormir environ 7h était meilleur pour l'organisme, est plus sain. Le problème ce n'est pas cela, c'est la dette de sommeil si on n'atteint que rarement son quota d'heures réparatrices. Les insomniaques sont souvent en meilleur rapport par rapport à la dette de sommeil que les machos du sommeil. Ils sont tellement anxieux par rapport aux conséquences de leurs troubles du sommeil.