Article réservé aux abonnésMarcher 10 000 pas par jour pour garder la forme ? Une étude revoit les chiffres à la baisse et voici comment y parvenir
Pour rester en bonne santé, beaucoup se sont longtemps référés à l'objectif de marcher 10 000 pas par jour, sans véritable fondement scientifique. Mais une récente étude s'est penchée sur la question. Le nombre de pas recommandé a été réajusté, tout en restant significatif. Un expert nous livre ses conseils pour s'y tenir au quotidien.
- Publié le 11-08-2025 à 09h33
- Mis à jour le 11-08-2025 à 09h34
Si l'objectif de marcher 10 000 pas par jour trouve en réalité son origine dans une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais, le seuil de 7 000 pas a, lui, été établi sur des bases scientifiques. Pour ce faire, une équipe internationale de chercheurs a analysé 57 études menées auprès de 160 000 personnes. Leurs conclusions, publiées dans la revue scientifique The Lancet, indiquent que marcher 7 000 pas par jour réduirait de près de moitié le risque de décès prématuré, toutes causes confondues.
Comme l'a expliqué Belga, les autres effets positifs remarqués sont la diminution de 38 % du risque de démence, de 14 % le risque de diabète et de 22 % celui de dépression. Marcher 7 000 pas par jour ferait également baisser le risque d'avoir un cancer et de faire des chutes, selon l'étude, qui avertit que cette hypothèse repose sur des preuves moins nombreuses.
"Il n'est pas nécessaire d'atteindre 10 000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé", a résumé auprès de l'AFP Paddy Dempsey, co-auteur de l'étude et chercheur médical à l'Université de Cambridge. "Les gains les plus importants se produisent dès 7 000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser", a-t-il ajouté. Si la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, 7 000 pas représentent environ une heure de marche par jour, relaye Belga. Comment intégrer plus de mouvements dans son quotidien ? Un expert nous partage ses conseils.
"Nous sommes dans une société très sédentaire"
Pour Alain Laforce, kinésithérapeute sportif, il faut repenser sa mobilité. "Le véritable enjeu tient à notre mode de vie, de plus en plus sédentaire. Cette inactivité favorise, au fil du temps, l'apparition de pathologies diverses, notamment cardiovasculaires, ainsi qu'une augmentation de l'obésité et des maladies chroniques", précise-t-il. L'expert explique que ces problèmes de santé sont, de manière directe ou indirecte, liés à un manque d'activité physique, en particulier d'exercices d'endurance ou d'intensité modérée à élevée, comme le recommandent les autorités sanitaires telles que l'OMS.
Cette organisation recommande d'ailleurs de prendre, par exemple, l'escalier au lieu de l'ascenseur. "L'OMS propose également un test simple pour évaluer sa condition physique : monter cinq étages d'escalier. Beaucoup de personnes se retrouvent essoufflées avant même d'arriver en haut, ce qui en fait un bon indicateur de forme. Et au passage, cela permet aussi d'intégrer quelques pas supplémentaires dans la journée", indique Laforce.
Le kinésithérapeute conseille, notamment à sa patientèle assise toute la journée au bureau, de se lever toutes les heures, de descendre ou monter quelques étages afin de bouger. Pour les trajets faisables à pied, il recommande de marcher et d'éviter de prendre la voiture. "Aller à la salle de sport en marchant, aller au magasin en marchant. Il faut repenser son style de vie".
Laforce prévient tout de même qu'il ne faut pas être psychorigide. "Imaginons, si vous faites 6 975 pas et qu'il en manque 25, ce n'est pas grave. L'important est de bouger, il ne faut pas se mettre dans un environnement anxiogène", avertit-il. Ces petits changements du quotidien pourraient donc déjà faire toute la différence pour intégrer du mouvement dans sa journée.
