Voici les 5 conseils d'un kiné pour ceux qui souhaitent se mettre à la course à pied
La course à pied est devenue un véritable phénomène de mode. Mais comment les débutants peuvent-ils se lancer sans se blesser ? Un kinésithérapeute et coach sportif partage 5 habitudes à adopter.
- Publié le 09-11-2025 à 13h00
Le running est la tendance sport du moment. De plus en plus de sportifs ont commencé à s'intéresser à cette pratique. Mais comme pour toute activité, il faut respecter quelques consignes afin d'éviter de se blesser ou d'être dégoûté du sport en ne se focalisant dès le début que sur la performance.
Pour Alain Laforce, kinésithérapeute et coach sportif, le plus important est de prendre le temps lorsque l'on démarre un nouveau sport. Il explique qu'il faut être patient, miser sur la progressivité, ne pas vouloir performer rapidement, ni se comparer aux autres et varier les entraînements. Voici ces cinq autres conseils.
1. Établir un bilan de santé
Pour démarrer la course à pied, Alain Laforce conseille de s'assurer de ne pas avoir de pathologie. "Si on est déjà blessé avant de commencer la course, il faut d'abord régler ce problème car la course est un sport d'impact", précise-t-il. Connaître ses forces et ses faiblesses sur le plan physique permettra donc de se donner des objectifs atteignables.
2. Se méfier des fausses croyances
Comme dans tout domaine sportif, il peut exister de fausses croyances. Pour le kinésithérapeute et coach sportif, certaines convictions ne sont pas forcément avérées. "Penser qu'il ne faut pas courir à cause de problèmes de dos, alors qu'au contraire, c'est un facteur protecteur pour les maux en est un exemple", évoque-t-il. Avec un travail de renforcement, le sport permettrait d'améliorer le corps. "Quand on a ces chocs, le disque intervertébral encaisse comme un amortisseur le choc et donc il va se dire 'moi je n'ai pas envie de subir, donc je vais m'adapter' et il va créer des adaptations pour justement mieux encaisser les chocs", explique-t-il.
3. Respecter un bon mode de vie
Adopter une routine sportive passe aussi par une bonne cure de repos et l'amélioration de sa nutrition. Le kinésithérapeute rappelle que le sommeil et l'alimentation, ainsi que la progressivité sont des points importants pour améliorer sa qualité de vie.
4. La course avec du renforcement
Pour prévenir les blessures possibles avec la course à pied, Alain Laforce conseille de faire des séances de renforcement. "C'est devenu indissociable à l'heure actuelle", avertit-il. Pour ce faire, il faut travailler la mobilité des membres inférieurs. "Je renforce mes quadris, mes ischios, mes moyens fessiers. Je vais faire un peu de mobilité de hanches et de chevilles. Rien que ça, c'est déjà très bien", précise-t-il.
Pour pouvoir s'exercer, le poids du corps serait suffisant. "On peut déjà commencer avec ça, mais une chaise ou un élastique peuvent aussi être suffisants", affirme-t-il. En effet, il est ainsi possible de faire du gainage. Le kinésithérapeute et coach sportif conseille de faire environ cinq exercices, deux fois par semaine.
5. Ne pas s'étirer tout de suite après un effort physique
Après une séance de sport, il est souvent recommandé de passer par l'étape des étirements pour éviter le plus possible des courbatures. "Il y a deux écoles, mais je ne suis pas pour l'étirement direct après la séance, parce que le muscle est toujours chaud et donnera une sensation de toujours courir", explique-t-il. "Je préconise une ou deux heures post-entraînement pour s'étirer". Les exercices d'échauffement sont également importants comme des jumpings jacks, des montées de genoux, des talons fesses ou courir par petites accélérations.
