Article réservé aux abonnésVous avez des difficultés à vous endormir et votre sommeil n'est pas réparateur ? "Dépasser cette heure peut perturber votre cycle de sommeil"
Avoir un bon sommeil est essentiel pour la santé. Pourtant, respecter les besoins de sommeil reste davantage difficile pour certaines personnes. Plusieurs experts partagent donc leurs conseils.
- Publié le 29-04-2026 à 19h19
Rares sont les personnes qui ont une qualité de sommeil irréprochable. De nombreuses personnes ne récupèrent en effet pas assez pendant la nuit, et éprouvent certaines difficultés à s'endormir. Et une mauvaise qualité de sommeil impacte le quotidien.
Les Belges dorment en moyenne six heures et 38 minutes par nuit, ce qui est bien en dessous des huit heures de sommeil recommandées. Un autre constat révèle que deux personnes sur cinq ne dorment même pas six heures.
Le sommeil peut être assez complexe, et pour qu'il soit efficace, il doit respecter l'horloge circadienne, cycle de 24 heures, qui régule des fonctions corporelles essentielles comme la pression artérielle et le cycle veille sommeil.
Si, désormais, des tests médicaux permettent d'analyser si un patient dort suffisamment et permet de comprendre les sensations de fatigue persistent durant une journée, d'autres astuces à appliquer au quotidien, permettraient d'améliorer la qualité du sommeil.
Interrogés par le Washington Post, plusieurs experts partagent quelques conseils afin d'optimiser un sommeil de qualité. En voici cinq.
1. Limiter la consommation d'alcool et de caféine
L'alcool est connu pour avoir un impact sur le quotidien mais aussi sur le sommeil. En effet, consommer des boissons alcoolisées peut entraîner un réveil plus tôt que prévu, et ensuite des difficultés à se rendormir, indiquent les experts. Le constat est également observé avec la caféine, raison pour laquelle il est conseillé d'éviter de boire une tasse de café dès 17 heures.
2. Adopter une routine calme avant de dormir
Les spécialistes américains du sommeil recommandent également d'aller au lit environ trente minutes avant l'heure où l'on veut s'endormir, afin de pouvoir se relaxer, de boire un thé, de lire en livre ou encore d'écrire dans un journal, tout en n'utilisant pas les écrans. Plusieurs rituels peuvent permettre au cerveau de se calmer, après la journée, et de lui faire comprendre qu'il sera bientôt temps de dormir.
3. Respecter l'heure de coucher le week-end
Afin d'avoir un sommeil de qualité sur le long terme, les médecins rappellent l'importance de respecter l'heure du coucher. Ils conseillent donc de programmer une alarme afin de prévenir qu'il faut aller au lit, et de se lever à la même heure quotidiennement. "Dépasser cette heure peut perturber votre cycle de sommeil", alerte le quotidien. Ce rythme devrait idéalement être respecté lors des week-ends, dans le but de ne pas perdre l'habitude.
4. La chambre doit être un lieu calme
La décoration et l'atmosphère d'une chambre peuvent également jouer un rôle sur l'humeur. Il serait donc intéressant de dormir dans une pièce sombre, calme et fraîche dont le lit, le matelas et la literie sont de qualité.
5. Dormir plus tôt chaque jour
Si vous souffrez de fatigue chronique, les spécialistes conseillent de se coucher 15 minutes plus tôt chaque soir, jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé dans la journée. Cela permettrait d'améliorer le sommeil de manière progressive. "Votre horloge biologique n'est pas censée subir des changements drastiques d'un jour à l'autre. Avancer votre heure de coucher trop rapidement risquerait donc de vous empêcher de dormir. L'une des erreurs les plus fréquentes est de se coucher plusieurs heures avant son heure habituelle", explique Rebecca Robbins, spécialiste du sommeil à l'hôpital Brigham and Women's, situé à Boston.
La psychologue clinicienne spécialisée dans le sommeil Wendy Troxel, rassure toutefois que si l'on présente des troubles de sommeil fréquents, il reste possible de les traiter. Elle conseille donc de consulter un médecin, si besoin.
